Hay momentos en el camino del yoga en los que la práctica deja de ser solo movimiento y empieza a revelar también la mente, la respiración y los hábitos que sostienen cada gesto. Si esa sensación te resulta familiar, esta formación está pensada para acompañarte un paso más allá.
Impartido durante 12 días intensivos en Mahamukti Yoga School, en Mandrem, al norte de Goa, este programa combina Hatha clásico y Ashtanga con pranayama, filosofía y meditación. Se trata de una formación estructurada, basada en un currículo, que conduce a la certificación de Yoga Alliance y, al mismo tiempo, favorece una transformación personal más profunda.
Objetivos de aprendizaje claros de la formación de 100 horas
No es un retiro vacacional, sino una formación centrada y exigente. Al finalizar el curso, podrás:
- Practicar asanas fundamentales de Hatha y Ashtanga con alineación correcta, conciencia de la respiración e intención
- Guiar una clase de yoga para principiantes de 60 minutos, segura y bien estructurada, desde la apertura hasta savasana
- Aplicar técnicas de pranayama en tu práctica personal y en contextos iniciales de enseñanza
- Explicar las bases filosóficas del yoga, incluidos los Yamas, los Niyamas y los Ocho Miembros
- Comprender la anatomía básica del yoga para apoyar una práctica segura, tanto propia como para futuros alumnos
- Construir una práctica de meditación personal sostenible basada en métodos clásicos
Práctica diaria
Clase matinal de Hatha
Desglose completo del programa
Cada postura se aborda desde tres perspectivas: alineación física y seguridad, conexión con la respiración y significado filosófico. Así se obtiene una comprensión más completa de por qué cada forma es relevante en el sendero yóguico.
Asanas (posturas)
Posturas de pie — Sthiti Asanas
Desarrollan fuerza, estabilidad y conciencia corporal, y constituyen la base de cualquier secuencia de yoga.
- Tadasana Mountain Pose — La base de las posturas de pie, enseña alineación desde los pies hasta la coronilla.
- Trikonasana Triangle Pose — Abre caderas, estira isquiotibiales y costados, y desarrolla el equilibrio.
- Virabhadrasana I, II & III Warrior 1, 2 & 3 — Fortalece las piernas, abre el pecho y los flexores de cadera, y cultiva la concentración.
- Vrksasana Tree Pose — Un equilibrio sobre una pierna que favorece la concentración, la coordinación y la quietud.
- Utkatasana Chair Pose — Activa muslos, glúteos y core mientras construye resistencia.
- Utthita Parsvakonasana Extended Side Angle — Un estiramiento lateral potente que combina flexibilidad y fuerza enraizada.
Flexiones hacia delante — Uttanasanas
Calman el sistema nervioso, alargan la parte posterior del cuerpo y facilitan la liberación.
- Uttanasana Standing Forward Fold — Alarga la columna y los isquiotibiales, aliviando la tensión lumbar.
- Paschimottanasana Seated Forward Fold — Una flexión clásica sentada que estira en profundidad toda la parte posterior del cuerpo y enseña paciencia.
- Janu Sirsasana Head to Knee Pose — Una flexión asimétrica que trabaja isquiotibiales y extensión de la columna de un lado a la vez.
Inclinaciones hacia atrás — Purvatanasanas
Estas posturas de apertura del corazón son revitalizantes y se enseñan con progresión cuidadosa.
- Bhujangasana Cobra Pose — Una flexión hacia atrás apta para principiantes que fortalece la columna y abre el pecho.
- Setu Bandhasana Bridge Pose — Abre el pecho y los flexores de cadera, a la vez que fortalece glúteos e isquiotibiales.
- Ustrasana Camel Pose — Una apertura de corazón más profunda que requiere preparación y atención.
La respiración es el puente entre el cuerpo y la mente. El programa de pranayama introduce la ciencia de la respiración consciente y se practica cada mañana como base del día.
- Nadi Shodhana Alternate Nostril Breathing — Se practica entre 10 y 15 minutos diarios durante todo el curso; equilibra, calma y favorece la claridad mental.
- Kapalabhati Skull-Shining Breath — Técnica depurativa con exhalaciones rápidas que energiza el cuerpo y estimula la digestión; no apta durante el embarazo.
- Ujjayi Pranayama Victorious Breath — Base de la práctica de Ashtanga, se utiliza en cada clase para generar calor interno y concentración.
- Bhramari Humming Bee Breath — Una práctica profundamente calmante que favorece el estado meditativo y ayuda a reducir la ansiedad.
Comprender las raíces del yoga te convierte en una persona practicante más centrada y en un docente más competente.
- The Yoga Sutras of Patanjali — The Eight Limbs (Ashtanga) — Introducción a Yamas, Niyamas, Asana, Pranayama, Pratyahara, Dharana, Dhyana y Samadhi, y su relevancia actual.
- Introduction to the Hatha Yoga Pradipika — Estudio de shatkarmas, asana, pranayama, mudras y bandhas a través del texto clásico.
- Prana, Nadis & Chakras — The Energetic Body — Cómo circula la energía a través de nadis y chakras, y cómo la práctica apoya el equilibrio y la conciencia.
- History of Yoga — From the Vedic Period to Today — Recorrido por la evolución del yoga desde el Rig Veda hasta la actualidad.
- Ethics of Teaching — Holding Space with Integrity — Ajustes seguros, enseñanza inclusiva, límites profesionales y vivencia de los valores del yoga.
Instructor principal
Yogi Akhilesh
Fundador · Profesor principal de Asana y Ashtanga
Con más de 20 años de práctica de Hatha y Ashtanga, y formación en Mysore dentro del linaje de Pattabhi Jois, dirige las sesiones matinales de asana y los talleres de metodología de enseñanza durante todo el programa. Es E-RYT 500, Yoga Alliance USA.
Lugar de formación
Mandrem, en el norte de Goa, ofrece un entorno tranquilo cerca de la playa, rodeado de cocoteros, remansos fluviales y el mar Arábigo. La escuela se encuentra en una aldea silenciosa, ideal para una práctica inmersiva.
Qué incluye en detalle
- Certificado Yoga Alliance USA
- Manual impreso de 160 páginas y recursos digitales de estudio
- Alojamiento residencial en habitaciones compartidas con baño privado
- 3 comidas vegetarianas sáttvicas al día
- Acceso de por vida a la comunidad de antiguos alumnos
Sin alojamiento — solo curso
- Formación de 100 horas
- Manual del curso de 160 páginas y materiales de estudio
- Certificado Yoga Alliance
- Comida sáttvica diaria al mediodía
- Té herbal por la mañana y por la tarde
Con alojamiento — todo incluido · la opción más popular
- Todo lo incluido en la modalidad sin alojamiento
- 11 noches de alojamiento en ashram
- 3 comidas vegetarianas sáttvicas al día
- Recogida en el aeropuerto de Goa (MOPA o Dabolim)
- Excursiones guiadas y visitas culturales
- Acceso de por vida a la comunidad de antiguos alumnos
