Vive un mes de estudio inmersivo, práctica y crecimiento interior en un entorno yogui sereno, acompañado por practicantes con amplia experiencia. Desde 1969, esta formación se ha consolidado como uno de los programas de Yoga Teacher Training más reconocidos de Occidente, con más de 52.000 graduados en todo el mundo.

Profundiza en tu práctica y en tu capacidad de enseñar

Enraíza tu camino en una tradición clásica del yoga
Desarrolla la confianza y la soltura necesarias para guiar clases a otras personas
Experimenta un estilo de vida yogui completo con asana diaria, pranayama, karma yoga, dieta vegetariana, meditación y canto
Recibe una certificación reconocida internacionalmente, aceptada por Yoga Alliance como estándar de 200 horas para Registered Yoga Schools (RYS)

Certificación Yoga Alliance

Al completar con éxito el curso, los graduados obtienen una certificación de 200 horas reconocida internacionalmente, que avala los conocimientos y la experiencia necesarios para enseñar Hatha Yoga. Esta cualificación también permite registrarse en Yoga Alliance como RYT 200. Quienes continúen con el Advanced Yoga Teacher Training podrán optar a la acreditación RYT 500.

Programa del curso

Asanas

Cada jornada combina estudio y práctica de posturas, con la orientación de profesores senior sobre cómo enseñar asanas y pranayama. La práctica diaria, con correcciones individuales, incluye:

Saludo al sol
12 posturas básicas de yoga
125 variantes de asanas, de nivel intermedio a avanzado
Alineación postural
Técnicas de concentración
Relajación profunda con autosugestión
Apoyo al flujo de energía y liberación de bloqueos energéticos

Además, cada día se realiza un taller de parada de cabeza, en el que los profesores trabajan uno a uno con los estudiantes para ayudarles a entrar en la postura o practicar los ejercicios preparatorios.

Durante las dos últimas semanas, los alumnos comienzan la práctica de enseñanza en grupo, organizados en pequeños equipos, alternándose para dirigir una parte de la clase y recibiendo después observación y comentarios personalizados.

Pranayama

El pranayama, ciencia del control del prana, utiliza ejercicios de respiración para favorecer la salud del cuerpo y la mente. La práctica diaria incluye Kapalabhati y Anuloma Viloma (respiración alterna por las fosas nasales), junto con una introducción al pranayama avanzado. Entre sus beneficios destacan:

Ampliar la capacidad pulmonar
Aumentar la oxigenación celular
Eliminar dióxido de carbono y toxinas
Recargar la energía
Relajar el sistema nervioso
Equilibrar los dos hemisferios cerebrales
Purificar los nadis, o canales sutiles de energía
Despertar la energía espiritual interior

Nutrición

La alimentación influye en el cuerpo físico y también en la mente, los sentidos, la energía, el pensamiento, el intelecto y el entorno. Se abordan temas como la dieta adecuada, el vegetarianismo por motivos éticos, espirituales y de salud, el efecto de la alimentación sobre la mente, el equilibrio de nutrientes esenciales, los principios ayurvédicos de la nutrición y los efectos curativos del ayuno.

Mantra y meditación

La meditación es una parte esencial del yoga. Durante el curso aprenderás los pasos prácticos, qué es la meditación y qué no lo es, además de explorarla como un camino espiritual hacia la realización de la unidad.

La formación también pone un fuerte énfasis en la meditación japa, o repetición de mantras. Descubrirás cómo un mantra en sánscrito contiene una energía mística en su estructura sonora y cómo la repetición ayuda a crear un patrón mental positivo.

Kriyas

Las prácticas de limpieza yogui, conocidas como kriyas, ayudan al cuerpo a eliminar desechos. Dado que el yogui entiende el cuerpo como un vehículo para la conciencia superior, la limpieza ocupa un lugar importante en el camino. Bajo guía, aprenderás y practicarás ejercicios de yoga kriya.

Anatomía y fisiología

Este bloque fortalece tu comprensión del cuerpo en tu práctica personal y te ayuda a aplicar ese conocimiento al enseñar. Explorarás:

Introducción a los principales sistemas del cuerpo
Los efectos de asanas y pranayama en los sistemas cardiovascular, respiratorio, digestivo, músculo-esquelético y endocrino
Yoga y cultura física

Filosofía del yoga

La filosofía del yoga ofrece una visión clara sobre ideas equivocadas acerca de la identidad y la realidad. Comprender mejor el yo favorece el desapego, la liberación del estrés y una mayor armonía entre mente, cuerpo y propósito vital. También estudiarás el karma y las causas de los obstáculos y desafíos.

Estas clases de filosofía se consideran una parte central de la formación y aportan un valor duradero gracias a la transmisión del conocimiento. Se incluyen textos clásicos como la Bhagavad Gita, además de escritos de maestros de yoga.

Horario diario

05:30am Despertar
06:00am Meditación, canto de kirtan, conferencia o caminata en silencio (Satsang)
08:00am Asanas y pranayama
10:00am Brunch
11:00am Karma Yoga
12:00pm Bhagavad Gita o clase de canto
02:00pm Conferencia principal
04:00pm Asanas y pranayama
06:00pm Cena
08:00pm Meditación, canto de kirtan y conferencia (Satsang)
10:30pm Luces apagadas

Información práctica

Los estudiantes también pueden disfrutar de programas culturales, ceremonias, conciertos y charlas impartidas por profesores invitados de ciencias védicas afines, como ayurveda y jyotish.

Hay un día libre a la semana. Ese día, solo se exige asistir a los satsangs de la mañana y la noche y completar Karma Yoga. La asistencia a todas las actividades es obligatoria y al final se realiza un examen.

Los cuatro caminos del yoga

A lo largo del mes, los estudiantes estudian los Cuatro Caminos del Yoga y, a través del sistema Gurukula, convierten la teoría en comprensión práctica.

Karma Yoga

El servicio desinteresado ayuda a reducir el egoísmo y el egocentrismo, a la vez que favorece la salud, la alegría y la vitalidad. Aprenderás a transformar karma en dharma.

Bhakti Yoga

Bhakti Yoga, el yoga de la devoción, abre el corazón y ayuda a refinar las emociones. La formación incluye kirtan, estudio de la mitología india y rituales tradicionales de la India.

Raja Yoga

Raja Yoga es el camino de los ocho miembros, que comienza con pautas éticas y termina en la meditación. Los estudiantes obtienen una comprensión clara de cómo las distintas técnicas de yoga se apoyan entre sí, favoreciendo un mayor control del cuerpo y una comprensión más profunda de la mente.

Jnana Yoga

Jnana Yoga, el yoga del conocimiento, se centra en la filosofía Vedanta, la autoindagación, los tres cuerpos, las cinco capas y el karma. También explora el desapego de las ideas ilusorias del yo y del otro, conduciendo hacia la realización de la unidad.

Información de inscripción

Esta formación exige disciplina y compromiso, y se requiere asistir a todas las actividades, sesiones, conferencias y clases de yoga. Tener cierta familiaridad previa con las posturas y la filosofía del yoga es útil, aunque no imprescindible. Lo más importante es una mente abierta y disposición para aprender.

Para preservar la pureza del entorno y la vibración elevada necesaria para el yoga y la meditación, todos los estudiantes deben seguir las normas de la comunidad. Durante el curso y en el ashram están prohibidos la carne, el pescado, los huevos, el té negro, el café, el alcohol, el tabaco, las drogas y la desnudez. Quienes no respeten las normas podrán ser expulsados.

No es posible ofrecer una dieta totalmente personalizada. El menú es lacto-vegetariano y casi totalmente orgánico, con opciones sin lácteos y sin trigo. Sin embargo, algunos acompañamientos, postres y tentempiés pueden contener gluten y lácteos.

Qué traer

Los materiales obligatorios del curso, incluidos en la matrícula y entregados al inicio de la formación, son:

2 pantalones de yoga, 2 camisetas
Manual TTC

Otros artículos obligatorios, no incluidos pero disponibles para compra en la boutique abierta a diario, son:

"Complete Illustrated Book of Yoga" de Swami Vishnudevananda
"Yoga – Your Home Practice Companion" de Sivananda Yoga Vedanta Centre
"Bhagavad Gita" con comentario de Swami Sivananda, The Divine Life Trust Society
esterilla de yoga
cuaderno y bolígrafo
cojín de meditación, chal de meditación (recomendado)

También conviene traer ropa cómoda y abrigada que cubra hombros y rodillas, linterna, sandalias o zapatillas de interior, calzado para caminar, botella de agua y taza o termo para té caliente, ropa para la lluvia, artículos de aseo y, solo para la opción de tienda de campaña, tu propia tienda, ropa de cama y toallas.

Preparación del curso

La formación requiere disciplina y compromiso, pero no es necesario dominar previamente el yoga. Las lecturas sugeridas para el estudio en casa incluyen:

"Sivananda Beginner's Guide to Yoga" de Sivananda Yoga Centre, Gaia Books
"Yoga Mind & Body" de Sivananda Yoga Vedanta Centre, Dorling Kindersley
"Essentials of Yoga Practice and Philosophy" compilado por Swami Sitaraman

clase de yoga Sivananda en Grass Valley