Guiado por Simona, profesora con más de 25 años de experiencia en yoga, este curso de formación de profesores de yoga de 200 horas está reconocido por Yoga Alliance y se desarrolla en el estudio Marga Yoga, en Koh Samui.
La jornada arranca a las 6:45 con la práctica de shatkarma, una limpieza interna tradicional, seguida de té de hierbas. Después continúan dos horas de pranayama y asana, antes de disfrutar de un brunch vegano y nutritivo. A continuación se realiza karma yoga, una breve práctica de servicio desinteresado que suele durar unos 15 minutos, según la actividad.
Durante el descanso se prepara una sesión de sauna tradicional o de vapor, además de un momento para refrescarse en la piscina. También puedes aprovechar la pausa para ir a la playa, situada a solo 30 metros del estudio. La siguiente clase se centra en filosofía del yoga, seguida de otro descanso con zumo o té. Más tarde se estudia anatomía o teoría de asana, incluyendo los beneficios y contraindicaciones de cada postura, los ajustes y las formas de evitar lesiones en yoga. La segunda clase de asana del día consiste en una sesión de estiramientos o movilidad, y una vez por semana se sustituye por una clase de yin.
La cena ofrece otra comida memorable, seguida de una introducción a la Bhagavad Gita mediante un vídeo de 15 minutos. La mayoría de los días terminan ahí, aunque algunas noches incluyen 30 minutos de kirtan, música o un cortometraje.
A partir de la segunda semana, también comenzarás a enseñar en parejas o en grupos pequeños como parte de tu práctica docente.
HATHA YOGA
Qué es el Hatha yoga
Principios del Hatha Yoga
Explicación de asana, pranayama, mudra y bandha, con práctica y beneficios
PRANAYAMA
Distintos tipos de respiración
Definición de prana
La ciencia de la respiración: prana, apana, udyana, samana, vijana
Nadi ida, pingala y sushumna
Prácticas de pranayama: respiración abdominal, respiración yóguica completa, Kapalabhati, Nadi Shodan, Bramhari Pranayama
ASANA
Variaciones de Surya Namaskar
Posturas básicas: de pie, sentadas, extensiones hacia atrás, inversiones, torsiones y equilibrios sobre brazos
Variaciones de asana de nivel intermedio a avanzado
Alineación corporal
Yoga Nidra
También incluye yoga para embarazadas, niños y personas mayores
MUDRA
Explicación e importancia de los mudras en el Hatha Yoga
Tipos de mudra
Práctica de Jnana Mudra y Chin Mudra
Beneficios físicos, mentales y espirituales de los mudras
BANDHA
Explicación de bandha
Diferentes tipos de bandhas y su práctica
MEDITACIÓN
Qué es la meditación
Diferencia entre dharana y dhyana
Tipos de meditación
Meditación con la respiración
Meditación con mantra
Meditación caminando
YOGA NIDRA
Definición del sueño y beneficios
Los tres estados de conciencia
Qué es Yoga Nidra
Prácticas de Yoga Nidra
FILOSOFÍA DEL YOGA
Qué es el yoga
Historia del yoga
Tipos de yoga
Los cinco koshas
Autorrealización y liberación
Conciencia
Los ocho miembros del yoga
Bhagavad Gita
ANATOMÍA YÓGUICA
Qué son la anatomía y la fisiología yóguicas
Los sistemas del cuerpo
Efectos de asana y pranayama en los sistemas corporales
Estudio básico de las articulaciones y cómo evitar lesiones durante las clases de asana
Dieta y nutrición
AJUSTE Y ALINEACIÓN
Práctica correcta de asana
Flexiones hacia delante, laterales y hacia atrás
Uso de accesorios
Distintos estilos de asana y sus beneficios
Contraindicaciones de prácticas específicas de yoga
Yoga therapy
KRIYAS
Introducción y práctica de kriyas según el Hatha Yoga clásico
MANTRA
Introducción al mantra yoga
Importancia de OM/AUM
CHAKRAS
Explicación de los siete chakras principales
Cómo funcionan los chakras a nivel físico y emocional
Asana y pranayama para cada chakra
Meditación de chakras
KIRTAN
Recitación musical de himnos, mantras y alabanzas a las deidades
KARMA YOGA
Se introduce y explica el concepto de seva. Los alumnos participan en actividades de karma yoga dentro del centro de yoga durante todo el curso.
COMIDAS
Se ofrecen dos comidas al día: brunch y cena
Las comidas son veganas y muy nutritivas
6:45am Shatkarmas
7:00am Meditación
7:30am Práctica de asana
9:30am Brunch
10:30am Karma yoga
11:00am Tiempo libre
2:30pm Clase 1: Filosofía del yoga
3:30pm Teoría de asana y anatomía
4:45pm Práctica de asana
6:30pm Cena
8:00pm Vídeos de la Bhagavad Gita en el alojamiento
SÁBADO LIBRE
HOSTEL
Situado a 150 metros del centro de yoga y a 30 metros de la playa, el hostel ofrece habitaciones con aire acondicionado, literas y habitaciones privadas.
COTTAGE EN BEACH FRONT RESORT
Alójate en un entorno sencillo y confortable, a solo 150 m del centro de yoga y a 30 m de la playa. Esta cama individual en un hostel de 6 habitaciones con aire acondicionado es una opción práctica y acogedora para quienes desean estar cerca tanto del espacio del retiro como del mar. Las habitaciones, equipadas con literas y climatización, ofrecen un ambiente compartido relajado, perfecto para viajeros que disfrutan de una atmósfera social sin renunciar a un buen descanso.
Con la playa a unos pasos y el centro de yoga a un agradable paseo, este alojamiento encaja muy bien con quienes buscan unos días fluidos, centrados en el bienestar, el movimiento y la conexión con el océano. Es una alternativa cómoda y funcional para participantes de retiros que valoran la cercanía, la sencillez y una estancia tranquila y desenfadada.
A solo 150 metros del centro de yoga y a tan solo 30 metros de la playa, este alojamiento ofrece una estancia cómoda y sin complicaciones para quienes vienen a un retiro o para viajeros que buscan una base práctica junto al mar. Las habitaciones con aire acondicionado crean un ambiente agradable para descansar entre sesiones de yoga, meditación y otras actividades de bienestar, mientras que la cercanía a la costa invita a disfrutar del entorno durante todo el día.
El alojamiento cuenta con habitaciones con literas y también con habitaciones privadas, lo que permite adaptarse a distintos estilos de viaje y presupuestos. Tanto si prefieres compartir la experiencia como si buscas más intimidad, aquí encontrarás un espacio sencillo, funcional y pensado para cubrir lo esencial. Con la playa tan cerca y el centro de yoga a pocos pasos, es una opción ideal para quienes desean permanecer cerca del corazón de la experiencia del retiro.
A tan solo 250 metros a pie del centro de yoga, este alojamiento ofrece una estancia cómoda y práctica en un entorno de hostal pensado para quienes valoran la sencillez y la cercanía. Esta cama individual en habitación con aire acondicionado es una opción funcional para descansar entre sesiones de yoga, meditación y actividades de bienestar.
El hostal dispone de habitaciones climatizadas con literas y también de habitaciones privadas, con baño compartido o baño en suite, según disponibilidad. Es una alternativa acogedora para viajeros en solitario y para quienes participan en retiros y buscan un alojamiento asequible, sencillo y muy próximo al espacio principal. Gracias a su ubicación, podrás ir y volver del centro con total facilidad, manteniendo el ritmo de las prácticas sin desplazamientos largos.
Te espera un ambiente relajado y comunitario, con el confort del aire acondicionado para desconectar y recuperar energías después de un día completo de práctica y cuidado personal.
A solo 250 metros del centro de yoga, este hostel ofrece una estancia cómoda y práctica para quienes participan en retiros y para viajeros en busca de bienestar. Dispone de habitaciones con aire acondicionado, con opciones tanto en literas como en habitaciones privadas, además de baño compartido o privado según la categoría elegida.
Su propuesta está pensada para quienes valoran la sencillez sin renunciar al confort, creando un entorno agradable para descansar entre sesiones de yoga, meditación y otras actividades del programa. La cercanía al centro permite ir y volver a pie con total facilidad, integrándote en el ritmo diario del retiro sin complicaciones.
Ya sea que prefieras la intimidad de una habitación privada o una experiencia más social en formato hostel, aquí encontrarás alternativas flexibles adaptadas a distintos estilos de viaje y presupuestos.
Sobre Simona Simona inició su camino en la meditación en 1990, en su ciudad natal de Italia. A partir de ahí, su recorrido la llevó por distintos puntos de Europa y hasta la zona rural de Irlanda, donde profundizó en varias tradiciones meditativas y comenzó a formarse en yoga. Su interés creciente por el yoga, la meditación y las terapias alternativas la...
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