Encontrando la paz

Mindfulness para un mundo acelerado

“Un programa coherente, convincente y de sentido común para cualquiera que se preocupe por su propia salud y cordura, especialmente en este mundo cada vez más rápido y frenético.”

– Jon Kabat-Zinn

Diseñado por el profesor Mark Williams y Danny Penman en el Oxford Mindfulness Centre, este programa nació con la intención de ser eficaz y, al mismo tiempo, accesible para personas que quizá no disponen del tiempo necesario para completar los cursos completos de MBSR o MBCT. Inspirado en los principios esenciales de la Reducción del Estrés Basada en la Atención Plena (MBSR) y de la Terapia Cognitiva Basada en la Atención Plena (MBCT), propone sesiones semanales más breves y una práctica personal en casa menos exigente, ofreciendo así una introducción más ligera a la incorporación de la atención plena en el bienestar cotidiano.

Muchas personas que finalizan el curso deciden continuar su aprendizaje a través del programa MBSR o asistir a retiros, profundizando en su práctica y manteniendo la atención plena como una parte importante de su bienestar. El curso también puede impartirse para grupos, incluidos entornos comunitarios y laborales, con el fin de respaldar iniciativas más amplias de salud y bienestar.

¿Por qué realizar este curso?

Participar puede ayudarte a tomar mayor conciencia de tu experiencia en el momento presente, sentirte más tranquilo y satisfecho, y descubrir formas de relacionarte mejor con los demás y trabajar con más eficacia. También está pensado para fortalecer la resiliencia ante el estrés y las dificultades. El objetivo es ayudar a las personas adultas a desarrollar una práctica personal de atención plena que puedan llevar a su vida diaria, influyendo a menudo tanto en la manera de vivir en lo personal como en lo profesional.

Lecciones prácticas de atención plena

Cada clase dura 1,5 horas, y el curso introduce la atención plena de una forma práctica, cercana e incluso agradable. Puede impartirse en 6 u 8 sesiones e incluye:

• una amplia gama de prácticas de meditación mindfulness, desde la atención focalizada en la respiración y el cuerpo hasta la conciencia abierta, incluyendo el trabajo consciente con pensamientos y emociones en actividades cotidianas como caminar, comer, escuchar y hablar
• formas de aflojar el dominio de hábitos poco útiles, incluidos patrones de conducta, pensamientos, emociones e impulsos
• una comprensión del estrés y de cómo autorregular el estado de ánimo, practicando la pausa, observando las reacciones y eligiendo respuestas con mayor habilidad cuando surgen desafíos
• la exploración de la preocupación y del diálogo interno negativo, y de cómo la amabilidad, la curiosidad y la aceptación pueden ayudar a contrarrestar las reacciones de estrés
• métodos para incorporar la atención plena a la comunicación y a las relaciones de manera constructiva y de apoyo
• acciones prácticas de autocuidado que favorecen el florecimiento, en lugar de limitarse a esforzarse sin satisfacción

Como ocurre con cualquier habilidad nueva, este trabajo requiere práctica y compromiso. Aprender de forma estructurada, con guía y el apoyo del grupo, ha demostrado en la investigación ofrecer los mejores resultados para la salud y el bienestar.

*El formato de 6 sesiones incluye elementos clave de las sesiones 6-7-8 a lo largo de las sesiones 5-6.

Sesiones

Sesión 1
Despertar del piloto automático
El curso comienza explorando la tendencia humana a funcionar en automático. Practicamos nuevas formas de prestar atención y observamos qué cambia cuando salimos del modo habitual.

Sesión 2
Llevar la curiosidad a la experiencia
Aquí observamos la evolución de la mente y descubrimos cómo el cuerpo puede ser tanto un ancla al presente como un radar para recibir mensajes importantes.

Sesión 3
Atención plena en la vida diaria
La atención plena puede integrarse en las actividades ordinarias del día, ayudándonos a ganar flexibilidad y a transformar lo cotidiano en algo más significativo.

Sesión 4
Ir más allá del carrusel mental
Esta sesión nos invita a ver los pensamientos como creaciones de la mente y no como hechos. Aprendemos a reconocer los patrones habituales y hasta qué punto influyen en el estado de ánimo y la conducta.

Sesión 5
Explorar la dificultad, cultivar resiliencia
A partir de las cuatro primeras sesiones, se nos invita a acercarnos y hacer amistad con aspectos de la experiencia que normalmente evitamos o resistimos. Practicar así ayuda a fortalecer la resiliencia.

Sesión 6
Amabilidad hacia uno mismo y hacia los demás
Las relaciones pueden ser tan enriquecedoras como exigentes. En esta sesión, llevamos la conciencia plena a nuestras formas habituales de relacionarnos y abrimos la puerta a maneras más sanas de florecer.

Sesión 7
Desarrollar el equilibrio en nuestra vida
Esta sesión reflexiona sobre cómo podemos elegir nuestras acciones y hábitos diarios de un modo que nos nutra más plenamente.

Sesión 8
Atención plena y el resto de la vida
Celebramos la finalización del curso y reflexionamos sobre lo que nos llevamos, así como sobre cómo la atención plena puede encajar en el resto de la vida. La vida es el currículo.

Inscríbete hoy

225 € (incluye 6 clases de 90 minutos, cuaderno de trabajo y grabaciones de audio)

Ponte en contacto para manifestar tu interés o solicitar una propuesta adaptada para tu grupo.