Nuestra invitación para ti

¿Te apetece descubrir el estilo de vida mediterráneo con acompañamiento personal y en un ambiente acogedor, junto a personas afines?

Te proponemos un retiro exclusivo en el que la calma, el descubrimiento y la conexión se unen para crear una experiencia verdaderamente inolvidable.

Descripción del retiro

Pilares del programa

Base médica
Nutrición macrobiótica
Embodiment y práctica
Tratamientos de sanación

Este retiro médico holístico de autor está guiado por médicos con experiencia y nutricionistas clínicos. A partir de pruebas avanzadas y diagnósticos de precisión, el programa analiza en profundidad la salud metabólica y las vías de energía a nivel celular. Al identificar las causas de fondo, el retiro está diseñado para apoyar los procesos naturales de autocuración del cuerpo y ayudar a recuperar el equilibrio desde dentro.

Este enfoque basado en la ciencia puede contribuir a:

Mayor vitalidad y energía
Metabolismo equilibrado y gestión saludable del peso
Menor inflamación y mejor salud celular
Menor riesgo de enfermedades crónicas, como diabetes, patologías cardiovasculares, trastornos autoinmunes, demencia y otras
Mayor sensación de bienestar y longevidad

La nutrición ocupa un lugar esencial en este proceso de sanación. La cocina inspirada en la macrobiótica se centra en:

Cereales integrales, verduras de temporada y legumbres
Ingredientes frescos, locales y ecológicos
Alimentos naturales y mínimamente procesados
Comidas equilibradas que favorecen la armonía entre cuerpo, mente y espíritu

Cada comida se prepara con atención para ayudar a reeducar el metabolismo, restablecer la armonía y favorecer la renovación celular.

Las prácticas corporales diarias forman parte de la experiencia para reconectar cuerpo y mente:

Yoga restaurativo y Yoga Nidra para una relajación profunda y la regulación del sistema nervioso
Meditación guiada y caminata consciente para cultivar la presencia y el silencio interior
Sesiones suaves de movimiento basadas en Pilates, ofrecidas de forma opcional, para favorecer la fuerza y la alineación

Estas prácticas ayudan al cuerpo a recibir e integrar con mayor plenitud los beneficios del trabajo médico y nutricional.

Para completar el enfoque global, el retiro incluye también terapias holísticas que nutren cuerpo y espíritu:

Masaje sueco de tejido profundo para aliviar tensiones y favorecer la circulación
Cuencos tibetanos, una terapia vibracional diseñada para liberar bloqueos energéticos y restablecer la armonía

Lecturas del agua

La naturaleza está viva y es consciente. Cuando la escuchamos, nos muestra lo que necesitamos saber. Conectar con el agua es también una forma de conectar más profundamente contigo. Puede convertirse en un poderoso recordatorio de que somos mucho más que el cuerpo físico, y de que el agua puede ayudarnos a recuperar nuestra expresión más alegre y empoderada.

Breathwork

Respirar bien es vivir mejor. Muchas veces apenas prestamos atención a la calidad de nuestra respiración, aunque influye en nuestro bienestar mental, emocional y físico. Durante este retiro descubrirás técnicas sencillas y hermosas de breathwork para relajarte, aumentar la energía, profundizar en la transformación y practicar freediving.

Freediving

El freediving es la práctica de desplazarse bajo el agua con una sola respiración. Tanto en piscina como en mar abierto, ofrece un encuentro íntimo contigo mismo a medida que profundizas en tu relación con la respiración y el agua. Invita a la presencia, ralentiza el ritmo y fortalece el control respiratorio al tiempo que sostiene la conexión cuerpo-mente.

“Freediving is not only a sport, it's a way to understanding who we are” - Natalie Molchanova

Mermaiding

El mermaiding es una forma creativa de expresión personal que invita a encarnar a la mítica sirena o tritón. Esta experiencia singular combina interpretación subacuática, diseño de vestuario, natación con cola de sirena y expresión artística. El recorrido comienza con calma interior, habilidades de apnea procedentes del freediving y una transformación completa en una fantasía acuática.

Las sirenas aparecen en la mitología, el simbolismo y el folclore de todo el mundo. A menudo representadas como seres mitad humanos y mitad peces con poderes sobrenaturales, se las considera figuras que conectan la tierra y el mar. Para algunos, son guardianas del océano y símbolos del equilibrio en la vida marina.

Breve biografía de los profesores

Conoce a tu guía de Lifestyle Medicine

Unas palabras de tus anfitrionas

Las hermanas Sung Nghiem, Phuong Nghiem y Trai Nghiem son maestras monásticas de Dharma en Plum Village, ordenadas por el venerable maestro zen Thich Nhat Hanh. Su dedicación se centra en compartir las enseñanzas de la vida gozosa y compasiva a través de la atención plena y el interser.

Experiencias del retiro

Los retiros suelen durar tres o seis noches, aunque también se pueden organizar estancias más cortas o más largas para quienes deseen unirse al programa diario de yoga, Pilates y meditación zen. La profesora será Vivi Letsou, propietaria de Zen Rocks, o bien una persona de confianza de su equipo internacional de docentes. Un día habitual incluye meditación zen por la mañana, una bebida ayurvédica, una clase de yoga y/o Pilates de dos horas, brunch, descanso o formación en yoga terapia, seguido de una clase vespertina de yoga restaurativo o Pilates, cena, meditación al atardecer y, ya entrada la noche, Yoga Nidra, música, relajación o una sesión de meditación zen.

YOGA Y YOGA TERAPIA

Vivi Letsou selecciona profesoras y profesores de yoga tranquilos, centrados y con amplia experiencia. Las personas participantes pueden practicar Abhaya Yoga, creado por Vivi para alinearse con la sabiduría del corazón y vivir sin miedo, además de Dynamic Vinyasa Flow, Therapeutic Alignment, Restorative Yoga y Yoga Nidra. Las clases duran alrededor de dos horas y suelen celebrarse de 9:00 a 11:00, después de la meditación y de una bebida para reforzar el sistema inmunitario con limón, jengibre, miel y cúrcuma, así como también después de la cena.

Vivi está además certificada como terapeuta de yoga por Anusara. Su profundo conocimiento anatómico es muy valorado por profesoras y profesores de yoga de todo el mundo y resulta especialmente útil para quienes desean mejorar su alineación. Las sesiones pueden centrarse en una zona concreta del cuerpo, como los pies, la base del cuerpo o las complejidades de la articulación del hombro.

MINDFULNESS Y MEDITACIÓN

Zen Rocks ofrece varios tipos de meditación, entre ellos Viloma Pranayama, que amplía suavemente la respiración y la capacidad pulmonar mediante pausas suaves, y Nadi Shodhana, o respiración por fosas nasales alternas. También se ofrece una introducción a la meditación zen budista, tanto sentada como caminando. La meditación suele proponerse a primera hora de la mañana y dura unos 45 minutos, según la persona que la imparta.

La meditación zen mindfulness forma parte del programa diario, y se anima a las personas huéspedes a llevar la atención plena a cada momento de su estancia, desde ahorrar agua en la ducha hasta servirse solo lo necesario en las comidas. A lo largo del año también se organizan retiros especiales de mindfulness.

TRATAMIENTOS

Los tratamientos incluyen reflexología, masaje de tejido profundo y Shiatsu. También se invita a disfrutar del Thai Yoga Massage con Betty Papadopoulou, un tratamiento profundamente relajante que transmite la sensación de ser mecido por las olas del mar.

Un médico ayurvédico está disponible para consulta y masaje bajo petición. Los tratamientos se ofrecen en la habitación o en la sala de yoga y suelen durar una hora o más.

NATURALEZA Y PLAYAS

El entorno está perfumado por romero, tomillo y orégano, creando un marco sereno para un paseo tranquilo. Disfruta de los olivos retorcidos, la tierra rojiza, un Buda de piedra o una tumbona

retiro de estilo de vida en Grecia